団体・スポーツ関連|加圧 トレーニング 船橋 千葉 ダイエット ジム

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加圧 トレーニング 船橋 千葉 ダイエット ジム


ワンアンドオンリーの安本です。今回は背中のトレーニングを説明させていただきます.前回お話しした胸のトレーニングと同様背中のトレーニングも何種類もあります。今回はその中からベントオーバーロウという種目をご紹介いたします。この種目は上背部を鍛える種目の代表的なトレーニングになります。まず肩幅にスタンスを取ります。バーベルを両手にで握り、背中ができるだけ水平になるように前傾姿勢をつくります。前傾姿勢を保つためにも、顔は前方に向ける方がいいです。ひざは軽く曲げて背中の自然なアーチを常に保ちます。お尻を軽く突き上げるようにします。肩甲骨を寄せて胸を張り大きく息を吸いながらゆっくりとバーベルを引き上げます。肘は外側に突き出すのではなく、両脇を絞り込みようにして曲げていきます。バーベルは胸ではなく、両脇を絞り込むようにして曲げてくる。バーベルは胸ではなくおなかに向かって引き付けます。肘の位置がなるべく高くなるようにバーベルを引き上げ背中の筋肉を最大限に収縮させます。姿勢を保つのがきついからと言って背中を丸めてしまわないように注意しましょう。上げきったらゆっくり息を吐きながらスタートポジションに戻ります。

ワンアンドオンリーでは船橋競馬場駅と大神宮下駅から徒歩5分と好立地にあり加圧トレーニングやダイエットだけでなくストレッチやボディケアも行い姿勢改善や肩こり、腰痛予防も行えます。